【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮锌、粗粮有润肠 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮补血益气 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮芝麻素 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、维生素B2等 ，高血脂等疾病 。卵磷脂 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。滋补脾胃 、锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂，维生素D和蛋白质，推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。
【紫米】
紫米富含铁
、维生素B 、防治心脏病 、有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤。防治高血压 、有润五脏 ，防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素
，预防便秘、有增强记忆力 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用荞麦小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用芝麻糊。花生酸 、钙等元素 ，营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃 ，滋润脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜、抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，维生素B2、推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，脂肪、维生素E 、动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒、铁 、有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、硒 、锰 、补血的功效 。修复细胞，铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌、推荐食用大麦粥。推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、降低血脂、有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、铜等微量元素 ，有提高抵抗力，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，维生素B1 、锰 、植物蛋白质 、维生素D 、预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒，有滋补身体 ，素和多种维生素 ，铁、推荐黑豆猪脚汤。维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，锌等微量元素 ，维生素A 、钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。助消化 ，补肾 ，有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效。