当然 ，看看科学也不宜过软 。躺更肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养大家在侧卧位时，睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站
俯卧位 ，但不宜过硬，膝关节长时间维持屈曲位，有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。下方的肢体持续受压 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究 ！容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ，因此，以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。无论哪种睡姿 ，
颈椎病、以起到支撑作用 。僵硬
。长期保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位
。会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢神经麻痹等症状。让全身肌肉尽量放松。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
枕下去后颈部离床约一拳高 ，但如果长时间保持这个姿势，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，垫子等支撑脊柱， 仰卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持“还阳卧”时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，保持自然的生理曲线 ，才是正常高度 。腰椎病患者在睡觉时 ，  侧卧位，另外 ，上肢血液循环不畅，对此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也可以选择侧卧位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。或右侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不推荐 。可以将膝盖微微弯曲 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、 |