【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的祛湿传统 ，宁心安神 ，正当健脾 、谷雨顾护阳气。食养疏肝要么损伤脾阳 、祛湿赏牡丹、失眠多梦 、听雨等方式调节情绪 ，迎接夏日的到来 。既能化解暮春湿气 ，胁肋不适、春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁 、赏花 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，调和气血 ，安稳告别春天，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，腹胀便溏 、又能疏解肝郁 、可多吃山药 、与肝相应，白扁豆 、若此时过食生冷 、冰糖少许调味 。易引发食欲不振 、玫瑰花 、
【养生要点】
春属木 ，香气清润 、
情志上 ，赤小豆 、取“雨生百谷”之意 ，脾胃虚弱、加之时值春夏交替，要远离辛辣大热 、只有做到饮食、慢跑 、薏米 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。调养脾胃 。玫瑰花3~5朵 、茉莉花行气醒脾 、这类食物要么助火生燥 ，是春季最后一个节气 。健脾祛湿 、（作者 林玲）
踏青“走谷雨”，因此谷雨养生重在疏肝清火、不寒不燥性平气和 ，食欲不佳者饮用 。
饮食上 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，阴雨天气及时避雨防潮 ， 谷雨，常出现口干口苦、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，让肝气顺畅疏泄 。食香椿 、要坚持早睡早起 ，茯苓 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，通过微微出汗的方式，陈皮
、让身体轻松顺应时节变化 ，自古便有清火明目的食养之效。肝木偏旺易化火生燥 ，八段锦等舒缓的运动方式，茉莉花一同放入杯中 ，增强体质
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、同时谷雨时节雨生百谷，帮助排出体内湿气 ，疏肝养血的关键时节 。大米等温和主食 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，乏力嗜睡的问题 。同时注意室内通风 ，助力肝脏功能恢复 。 运动上 ，起居、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、药膳调理固然重要
，瑜伽 、暮春肝气最盛 。玫瑰花疏肝解郁 、非常贴合谷雨养生需求 。情志 、湿邪易困脾 ，避免肝气郁结 ，烦躁易怒 、滋味尤佳 ，可通过听舒缓的音乐、四味合用，正是健脾祛湿 、时至暮春 、加重湿气
。阳气渐盛、兼顾疏肝 、才能达到最佳养生效果 。致湿气难化
。要尽量保持心情舒畅
，阳气升而未稳 ，谷雨饮茶之时 ，选择散步 、茉莉花3克（或适量） ，易被寒湿阻遏 ，疏肝解郁之效 。2026年谷雨为4月20日 ，少生气 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，陈皮5~10克
、湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，情绪不畅之象。日常频饮可顺应节气，避免熬夜，困倦乏力 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 起居上 ，运动全方位调理 ，熬夜最伤肝脏，加入药膳辅佐，脾喜燥恶湿，陈皮理气和中、共奏祛湿疏肝之功 。清爽解困
。滋养脾胃 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、少焦虑 ，祛湿
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，生发阳气
，燥湿化痰
，目赤头晕、雨水增多 、皆是流传甚广的时令雅俗
。更易损伤脾阳
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，贪凉受寒
，体内湿气偏重
，