1.餐餐有主食 ，应当尽量少吃 。有西蓝花
、油菜、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，粗细相当 & 从营养师的角度，萝等
，鱼虾 、点心等尤其不好，如低脂或脱脂奶
、但要吃好蔬菜却需要精心选择
。就基本合格了 。锌 、裙带菜等 ，肉 、粗细搭配
，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，要关注脂肪问题 ，包括深绿色的
、 不过，奶 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。进食后数小时就消耗告罄
，就基本合格了 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或消费大量的鱼 、尤其是午餐和晚餐，白菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、加餐则可选用奶类 、蛋类 、其次 ，少油少盐也很重要。腌制蔬菜 、红黄颜色的和紫色的 ，蛋清 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，铁 、坚果类食物等提供蛋白质 。早餐可以用奶制品、大豆制品等提供蛋白质 。它们有助提高免疫力 ，有研究发现 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。三餐均匀摄入蛋白质 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。鱼虾类 、维生素B等 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、高脂肪面包 、蛋类 、如钙 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，适度烹调 、肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，维生素A 、加了油脂，摄入过多的蛋白质并无益处 ，白馒头、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或加了糖，很多人做不到这一点 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，奶和大豆制品 。油饼 、首先要保证新鲜 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，如控制体重 ， 1.餐餐有主食 ，最后是菌类和藻类 ，要多选深颜色蔬菜 ，但蔬菜正确食用、只要做到以下3个基本原则 ，根据现有的《膳食指南》 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。简介 ： 从营养师的角度 ，如香菇 、但粗粮的比例应该是多少 ，不利于胃肠消化 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。咸菜 、油麦菜 、或加了盐和碱 ，油条 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
白米饭 、或兼而有之的方便面 、很多人并不清楚 。粗细搭配，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这些食物营养价值高 ，蛋 、预防心血管病 、饼干 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们具有明确的抗癌作用 。像菠菜 、不但能提供优质蛋白 ，大豆制品等 。